Как выйти из запоя и бросить пить: стратегия двух этапов
Выйти из запоя и бросить пить — это две совершенно разные и взаимосвязанные задачи, которые требуют отдельной стратегии и набора инструментов. При этом первая задача может быть решена с полным сохранением конфиденциальности, если выбрать услугу вывода из запоя анонимно. Для безопасного устранения абстинентного синдрома и очищения организма необходимо срочное медицинское вмешательство, также называемое выходом из запоя. Вторая задача (бросить пить) — это длительный, сложный процесс лечения зависимости, который включает в себя психологическую помощь, изменение образа жизни и изменение социальной среды. Ошибка большинства попыток заключается в том, что люди считают, что они справились с первой задачей, а не переходят к другой, что неизбежно приводит к повторению. Невозможно добиться успеха, если вы не понимаете, что сначала нужно безопасно прервать запой с помощью врача, а затем использовать эту «передышку», чтобы направить все усилия на лечение алкоголизма, самой болезни.
Ключевые принципы: безопасность сейчас, изменения навсегда
Весь процесс должен основываться на двух основных идеях. Структура безопасности: Вместо того, чтобы быть испытанием силы воли, выход из запоя — это медицинская процедура. Из-за риска развития психоза, судорог и сердечно-сосудистых катастроф быстрое прекращение употребления может быть смертельно. Таким образом, первый этап должен всегда проходить под контролем специалиста. Принцип постоянства: После физического восстановления после детоксикации появляется «окно возможностей», которое длится от одной до двух недель, что приводит к относительной ясности сознания и уменьшению физической тяги. Не упустите это время. В этот момент лучше всего начинать активно работать над изменением мышления и поведения, закрепляя трезвость. Основная причина срывов — желание «просто перетерпеть» и надеяться, что желание пить исчезнет само по себе. После стабилизации физического состояния необходимо разработать и начать программу отказа от алкоголя.
Этап 1: Безопасный выход из запоя
Этот этап посвящен исключительно физическому выживанию и стабилизации организма. Его нельзя пропускать или пытаться совмещать с активной психологической работой. Основная цель — прервать цикл интоксикации под медицинским контролем и снять угрожающие симптомы абстиненции.
Профессиональная детоксикация — основа безопасности. Самостоятельный выход из запоя, особенно длительный, чрезвычайно опасен. Вызов врача-нарколога на дом или госпитализация в стационар наиболее эффективны и безопасны. За несколько часов врач проведет инфузионную терапию, которая решит проблемы, с которыми они сами уйдут в ночь: восстановит водно-солевой баланс, введет витамины, магний, гепатопротекторы и успокоительные препараты, чтобы помочь заснуть.
Восстановительный уход и режим. Следующим шагом является освобождение организма от токсинов. В течение первых двух-трех дней вам следует посвятить сна, обильному питью (например, минеральная вода, регидрон, морсы) и легким блюдам, таким как бульоны, каши и кисель. Необходимо полностью избегать стресса, конфликтов и обсуждения тяжелых тем. Родители должны обеспечить физический и психологический покой своим членам. Вы не должны принимать лекарства, кроме тех, которые вам назначил врач.
Мониторинг состояния и предотвращение осложнений. Риск развития отсроченных осложнений, таких как тревога, бессонница и скачки давления, сохраняется в первые 72 часа после окончания запоя. Регулярные измерения давления и пульса имеют решающее значение. Если у вас спутанность сознания, галлюцинации или судороги, вам нужно вызвать скорую помощь. Уход из запоя считается условно завершенным, когда уходят острые физические страдания (тремор, потливость, тошнота), нормализуется сон и появляется базовый аппетит.
Этап 2: Начало пути к трезвости
После диагностики требуется подробный план для первых недель и месяцев трезвости. Этот план должен служить практичным руководством по управлению сложными ситуациями. Его цель состоит не только в том, чтобы установить запрет, но и в том, чтобы заполнить свободное время и разумное пространство новыми и полезными вещами. Основные аспекты жизни, такие как распорядок дня, питание, физическая активность, отдых и борьба со стрессом, должны быть включены в план.
Честный аудит и принятие решения. Что произошло с моей жизнью в результате употребления алкоголя? Я должен письменно и честно ответить на эти вопросы. Что он взял? (Здоровье, общение, финансы, самоуважение). Мотивация будет низкой, если мы не узнаем полную картину ущерба. «Я выбираю трезвость, потому что хочу вернуть себе контроль, здоровье и уважение близких», — говорит взвешенное решение на основе этого аудита. Это решение должно быть документировано.
Работа с триггерами и создание плана на случай тяги. Необходимо изучить обстоятельства, мысли и эмоции, которые постоянно приводили к срыву, такие как стресс, одиночество, компания и праздники. Создайте «план Б» для каждого триггера, который может быть использован вместо него. Важно помнить, что тяга приходит волнами и длится от пятнадцати до двадцати минут, а затем переждать ее, чтобы работать по плану.
Формирование новой идентичности и распорядка. Недостаточно просто «убрать» алкоголь из жизни, оставив пустоту. Необходимо активно заполнять свое время и умственное пространство. Это включает в себя соблюдение строгого режима сна и питания, обязательную регулярную физическую нагрузку (ходьба, плавание, зарядка), поиск новых хобби и интересов (спорт, творчество, обучение), сокращение количества контактов с собутыльниками и изменение способа общения. Человек должен перестать воспринимать себя как «бывшего алкоголика», а как «человека, ведущего здоровый и осознанный образ жизни».
Инструменты и ресурсы для поддержания трезвости
Успешно пройти второй этап невозможно только силой воли. Необходимо использовать все возможности. Помощь профессионалов является первым шагом. Нарколог-психотерапевт может назначить лекарства, снижающие тягу, такие как налтрексон или акампросат, или лекарства, вызывающие отвращение к алкоголю, такие как дисульфирам в форме импланта или таблеток под контролем. Психотерапия, также известная как когнитивно-поведенческая или гештальт-терапия, может помочь в лечении основных факторов, вызывающих зависимость. Во-вторых, это группы, которые помогают друг другу. Посещение сообществ, участвующих в программе «12 шагов» (Анонимные алкоголики) или других групп SMART Recovery, дает бесценную поддержку людям, проходящим тот же путь, и дает им чувство ответственности и общности. В-третьих, самообразование и доступ к цифровым ресурсам. ведение дневника трезвости, написание книг по психологии зависимости (Аллен Карр, Владимир Цыганков), использование мобильных приложений-счетчиков, которые мотивируют, показывая сэкономленные деньги и дни жизни.
Преодоление кризисов и профилактика срывов
Неизбежные ситуации и кризисные ситуации неизбежны, даже при самых лучших планах. К ним нужно быть готовым, чтобы избежать импульсивных действий. Распознавание и отсрочка — ключевые стратегии. «Это тяга, она временна», — следует признать, когда приходит мысль о том, чтобы выпить. Следующим шагом будет использование стратегии отсрочки: «Я не буду принимать решение сейчас, а подожду 30 минут (1 час, до завтра).» В этот момент следует использовать «план Б»: выпить стакан воды, выполнить упражнения по дыханию (4 секунды вдох, 7 — задержка, 8 — выдох), позвонить напарнику, чтобы помочь ему выздороветь, или включить мотивирующий подкаст. В первые месяцы жизни важно избегать ситуаций высокого риска, таких как посещение баров и застолий с алкоголем. Если все же произошел срыв, это не должно означать полную капитуляцию. Необходимо определить причину, скорректировать стратегию и как можно быстрее вернуться к трезвости, возможно, с помощью врача.
Ошибки, которые сводят все усилия на нет
На этом сложном пути многие допускают типичные просчеты, перечеркивающие прогресс.
Самоуверенность и отрицание болезни. Главные препятствия для выздоровления — идеи типа «со мной все не так страшно», «я смогу контролировать, буду пить только пиво/по праздникам». Контролируемое употребление невозможно при формировании зависимости. С большой вероятностью одна рюмка вернет на круги своя. Признание того, что вы больны, необходимо.
Пассивность и ожидание чуда. Надежда, что кодирование «сделает все за меня» или что «само как-нибудь рассосется», ошибочна. Процедура не может изменить мышление или привычки человека. Успение — это результат ежедневной работы над собой и создания новой жизни.
Изоляция и игнорирование поддержки. Емоциональное выгорание и срыв происходят в результате попытки бороться в одиночку, стыдясь обратиться к специалистам или группам. Секретность и изолированность способствуют зависимости. Долгосрочный успех зависит от того, чтобы быть открытым, искать единомышленников и получать профессиональную помощь.
Заключение
Выйти из запоя и бросить пить — это марафон, который требует двух этапов. Сначала нужно быстрее получить медицинскую помощь и работать над собой пожизненно. Невозможно пройти первый этап качественно без помощи врача-нарколога, который обеспечит безопасную детоксикацию. Подготовка к второму этапу требует еще большего мужества и дисциплины. Это означает провести честный анализ своей жизни, составить подробный план действий, найти новые идеи и здоровые способы получить удовольствие, а также быть готовым попросить и принять помощь. Устойчивая трезвость — это больше, чем просто снижение уровня алкоголя в крови. Это означает создание новой системы ценностей, образа жизни, графика дня и нового отношения к самому себе. Сбои на этом этапе не являются поражением; они являются частью процесса обучения и приводят к анализу ошибок и коррекции курса. Таким образом, путь к свободе от алкоголя начинается с признания того, что необходимо получить профессиональную помощь, чтобы выйти из запоя, и продолжается ежедневным осознанным выбором жизни, наполненной реальными вещами, а не искусственными.